białko i kreatyna

rano wcinam 3 jajka na surowo,platki owsiane a po nich bialko z 200ml mleka, kolo 10-11 zjem sobie makrele,kanapke z wedlina i warzywkiem, po poludniu wcinam zaleznie od dnia ryz do tego jakies warzywko,schabowy,piers z kurczaka, kolo 17 odzyweczke lece na trening po treningu odzyweczke i tunczyka maczanego w oleju. noi doszla kreatyna,staram sie [...]

Rozumiem. W takim razie jakieś białko zamówie w razie wu. Powiedzcie coś więcej na temat tych witamin i minerałów. Jakie kupić i jak brać. No i jakiej firmy to BCAA i jakie są efekty po tym? No i czemu to a nie np kreatyna? :)

Kreatyna jak wyzej BIAŁKO: 30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc

Carbo po treningu, na tą masę 40g wystarczy. Jeżeli masz braki gainer/białko. Spytaj wujka dlaczego zalecił Ci węglowodany i napisz, co powiedział. Kreatyna dt; rano 5g, po tren. 5g dnt; rano 5g

na razie pocwicz "na sucho" wprowadz organizm spowroten na tor treningow i diety. Oto odzywki jakie posiadam: olimp vitamin multiple sport-teraz mozesz szamac amino pur 450kabs aminokwasy- dextroza plus 1230g- olimp kreatyna mega caps- bialko optimum whey gold standard-teraz mozesz szamac W zanadrzu posiadam jeszcze olimp thermo speed [...]

białko - jeśli brakuje ci go w diecie ktorej nie ma czyli pewnie brakuje to tak :D polecam łowickie. kreta monohydrat wszystko jedno jaka ja mam z vitalmaxa 30zł 0,5kg. na temat papierosow nie wiem nic bo nigdy nie palilem i raczej nie bede. kreatyna nie zwiekszy twojego '6 paka" do tego potrzebna jest dieta dol brzucha jak kolega wyzej [...]

z suplementow na przyrost masy tak naprawde dziala tylko kreatyna. I bialko jako uzupelnieine diety. Reszta to marketing. A poza tym nie trzeba na kreatynie robic cyklu. Mozesz jechac ciagle dluzsze okresy. Jak przestajesz cwiczyc i schodzisz z diety to zawsze spada. Nie ma czegos takiego jak raz zrobiona masa na dobre. Ale im wiecej miecha [...]

[...] palą to kup tran/omega 3, zestaw witamin (na wiosne jak znalazł), ZMA (cynk, magnez, witamina b, możesz w aptece nawet zakupić każde osobno i razem brać na noc), no i białko jeśli zobaczysz że brakuje Ci go w diecie. Żadne BCAA, kreatyny, tribulusy, przedtreningówki. Zobacz najpierw co Twój organizm da rady na diecie a jak nie będziesz [...]

[...] jedną po treningu, a w beztreningowe przed śniadaniem i snem. Czy mogę stosować w treningowe jeden przed śniadaniem a drugi przed treningiem a w beztreningowe tylko przed śniadaniem, czy są jakieś różnice? która pora jest najważniejsza? Dodam, że biorę białko ostrowii po treningu razem z Carbo. Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-14 18:17:39

SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Up Protein Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g Tłuszcz 3g Kreatyna 3g Tauryna 3g napisane jest dosyc jasno przynajmniej ja tak to odbieram, info tyczy sie białka ktorego faktycznie tyle nie ma Zmieniony [...]

jezeli cos Ci brakuje w diecie ,to do kupujesz odpowiednio co Ci brakuje: bialko-proteiny,aminokwasy weglowodany-carbo, to i to:gainery,bulki do tego:zma(moze byc apteczne),omega3,tran... z kreatyną itp jeszcze poczekaj....1)ze wzgl.na wiek (chociaz mzoesz juz stosowac) 2)ze wzgl.na staz na samej diecie +dodatki mozesz ladnie przytyc

Dawkowanie: -kreatyna 5/g przed i po treningu w dnt 5 g rano 5 g wieczorem -zma 3 kapsulki przed snem -bcaa 8g/ przed i po treningu -beta alanina 5 ed w dnt i dt -bialko wg braku bialka w diecie Jest ok? Zmieniony przez - Leyorien1414 w dniu 2013-07-03 03:31:48

ja teraz w nowym roku szkolnym zamierzam kilka cykli kreatynowych zrobic. czysta kreatyne mieszam z kreatyna wzbogacana innymi dodatkami(tauryna, glutarol) i bialko serwatkowe biore razem z bcaa dodam jeszcze hmb w plynie. do tego b12 bedzie w strzalach. bede tak 3 tyg bral, miech na sucho i znow 3 tyg. jak spuchne do dam znac o rezultatach :) [...]

[...] biegał??? Jeśli będziesz spożywać posiłki regeneracyjne przed i po bieganiu to masa raczej nie spadnie. Jeśli chcesz ją budować to lepiej sie zaoparz w odżywki: Gainer, białko, kreatyna. Będzie też potrzebny odpowiedni trening na mase. Sprinterzy dzinnie przebiegają około 5 km oczywiście nie na raz ale zobacz jak są zbudowani, więc wszystko [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nein Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: typowo siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: // ok platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. // ok jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok kluski z truskawkami // co [...]

Okej dzieki, A jaka kreatyna, jesli tak naprawde mono najlepsza na 1 cykl. To olimp/vitalmax? W gainerze jest rowniez bialko przeciez, to nie lepiej jednak gainer by dostarczyc to i to? Zmieniony przez - knapcio w dniu 2012-12-03 22:38:45 Zmieniony przez - knapcio w dniu 2012-12-03 22:39:11

hmm wybrałeś słabe produkty.. smakowo protein 80 czekolada jest lux - ale skład aminokwasów mówi sam za siebie.. kreatyna megabola też nie jest uznawaną za tą z górnej półki, co do glutaminy - jest dobra - ja stosuje tylko po treningu w dużych dawkach i myślę że to jest najlepsze wykorzystanie tego supla moja propzycja: - Trec WPC 80% smak [...]

[...] widać efekty, i faktycznie po roku byłyby, ale czy to zasługa wody? nie wydaje mnie sie.. jeżeli mam być szczery - ostatnio doszedłem do wniosku, że hmb to*****owy suplement i więcej nie będe kupował takich głupot. należy skupic się na: białko, gainer, aminkwasy, kreatyna, glutamina. reszta jest nie warta kasy i można psu do miski wyrzucić.

Bo mam gazetke gdzie pisze odżywki na masę i na suchą masę. Może żeby spuchnąć albo nabrać suchej masy Dieta oczywiście mam cel to tak jak pisałem zdobycie siły i redukcja. A słyszałeś albo słyszał ktoś cos na temat Animal Packiitp. z seri Animali. Może jakaś kreatyna + białko np.protein 80 z Olimpu i dodatkowo ten Animal?